Nu har jag börjat komma igång med träningen igen efter jul ledigheten, och har haft en lugn start den här veckan. Idag har jag jobbat, så han bara med ett löppass och bål på 2,5 timme.  Startade med 15min upv. Sedan 5*400m/200m, 3min vila, 4*400m/200m, 3min vila, 3*400m/200m, 3min vila, 2*400m/200m, 3min vila, 1*400m/200m. 400m i cooperfart(3km) alltså 1,20min(10min tempo), 200m jogg. Så det blev riktigt hög puls! Sedan blev det mage/bål övningar. Och därefter lugn löpning hem.

Annars har det inte hänt så mycket, har jobbat en del. Sedan är vårläger färdigplanerat, så i mars åker jag till portugal med landslaget och sedan till mallorca med NKK. Blir borta i en månad, så det kommer bli riktigt härligt och grymt roligt

Nu ska jag sova, imorn blir det paddling och gym :)

Nu är julledigheten över, och har hunnit med att vara lite förkyld.

Men igår körde jag första passet efter förkylningen, blev ett lugnt distanspass, samt testade på c1 i forskanot. Det gick ganska bra, väldigt lugnt.

Idag startade hårdträningen igen, har kört 13km distans med teknik på morgonen. Var väldigt kallt, -3grader! Kapell, kanot och paddelvantarna var stelfrusna! Därefter blev det 1,5 tim på gymmet Nu är det dax för lite lunch

Idag är det julafton, härligt! Sitter i soffan hemma hos mamma och myser med mina småsystrar Sedan framåt lunch ska vi till min mormor och fira jul tills imorn. Älskar julen, så härlig och lugn stämning!

Igår blev det ett 2timmars distanspass, löpning, 22km blev det med ökande intervaller sista 30min. Snitthastigheten var 5min 45s per kilometer, men i slutet var jag nere på 3.30min per kilometer som snabbast och den farten höll jag i 1km innan jag gick ner i distansfart igen. Så det blev ett lugnt men tufft pass igår, och jag kände mig som en häst, kunde ha sprungit i flera timmar till Jag sprang ett varv runt Eskilstuna, och lite till :) Så nu är det jul ledigt från träningen :)

Jag har lagt upp ett eget youtubeklipp från hösten, om ni är sugna på att kolla

God jul på er alla

Härligt, då var man hemma efter kvällsjobbet! Blir lite senare än vanligt i sängen, eftersom jag måste varva ner efter jobbet. Så jag sitter och äter kvällsmat med tänt ljus och julmusik.

Idag har det blivit 12km paddling (distans), och gym. Sedan har det ju kommit lite snö idag, härligt! Hoppas det håller i sig Paddla ute nu är inte det roligaste, och jag är så fruktansvärt sugen på att åka skidor!!

Imorn blir det jobb från 7-14 sedan blir det paddling och någon typ av kondition

Idag blev det paddling på morgonen, lite blandat starter, tröskel, distans i K2 med Honk, 1mil blev det. Men det var jäkligt kallt idag, så det var inge vidare, men men. Därefter blev det uthålighet på gymmet, 20rep. Sedan ett hårt simpass i kväll, lite högintensiva och korta intervaller. Avslutade med några längder under vattnet för att träna upp lungorna och diafragman, vet inte hur mycket det ger, men det känns bra efter  Har alltid varit dålig på att hålla andan, men nu lyckades jag simma 1,5 längd(25m bassäng) Får se om jag kan klara 2 längder nästa vecka Imorn väntar medelintensiv löpning och paddelmaskin på förmiddan

Då var första delen av veckan avklarad Och imorn är det vila, en passande vila för jag börjar bli lite sliten och trött, som det ska vara Idag blev det 15km löpning i kuperad terräng(5km distans/5km hårt och 5km distans) Sedan blev det ett tungt uthålighetspass på gymmet, 100 rep bänkpress(90kg 50st/ 20st 85kg/10st 70kg/20st 60kg), 100 rep benkdrag(60kg). Där efter 100st sittande rotationskast med medboll, 100st hitlers hund och 100st sittups.

Fick ett oväntat packet med posten idag. I den var det massor av godis, te, ljus och nötter mm. Väldigt omtänksamt och kärleksfullt! Tack familjen Lagrange, ni är underbara! :) Det gjorde min dag och resten av veckan! Så nu sitter jag och dricker te och äter choklad med julmusik:P Älskar julen och att det finns underbara människor!

Sedan vill jag tacka två personer till. Tack Staffan för ditt stöd och att du tror på mig! Ditt stöd betyder väldigt mycket! Kommer vara väl till pass kommande säsong och för framtiden.

Och min tränare Anders Karlsson, tack för att du tror på mig och att du vill fortsätta vara min tränare! Är väldigt skönt att ha ditt stöd och kunna diskutera med. Livet som elitidrottare blir så mycket mer klart då  

Sedan min familj/släkt/kanotgymnasiet/klubb/vänner tack för att ni tror på mig

Tack alla underbara människor!

Jaha då var helgen över, alltså mindre jobb och mer träning till nästa helg:) Har varit en bra helg, i fredags var jag på släktmiddag i Eskilstuna, väldigt trevlig. Men åkte hem sent på kvällen då jag skulle jobba dagen efter. Sedan har jag jobbat fm idag. Men jag har hunnit med några bra pass i helgen. Framför allt det härliga löppasset igår som jag skrev om, där det blev pers! Idag blev det ett långt uthållighetsgym, riktigt tufft. Mjölksyra i underarmarna framför allt.

Ett pass ni kan testa om det är någon som är sugen Vet att det var någon som kommenterade att det skulle vara intressant att se hur en kanotists fysträning såg ut, så här kommer ett exempel på hård fysträning på gymmet som jag kör. Men just nu har jag en uthållighetsperiod på gymmet. Men oftast så köra jag tung styrka, 4rep.

Passet:

Startade med 15min löpning som upv. Sedan körde jag med skivstång, 40kg. 10st frivändningar, 10st axelpress, 10st roddrag upp till hakan, 10st ståendes roddrag, stående rotation med medboll 30st snabbt, 10st knäböj kast med kettlebel, 30st sittups på pilatesboll. gånger 6st set. Snabb drickapaus mellan seten, ca 1min. Därefter blev det 60st roddrag upp till hakan, 60st frivändningar, 60st ryck, 60st axellyft bakom rygg, alla på 40kg. Fast inte på en gång utan med lite vila mellan. Sedan avslutade jag med joystick(magövning) 2*20st(20kg+stång) 2*20st (15kg+stång) 1*30st (10kg+stång)  ca 1min vila mellan.  Därefter ca 15min löpning avvärmning.

Annars är det ganska lugnt, sitter och njuter av 2:a advent, med en kaffe och lite julmusik  Och har precise gjort träningsplanering för veckan med en träningskompis. Så ett bra slut på helgen Imorgon blir det förhoppningsvis paddling ute vid kl 7.30. Annars blir det paddelmaskinen :) Sedan ett paddelmaskinspass på em och avslutar kvällen med ett simpass. En vanlig vardag :)

Morgonens träningsuppgift: Slå mitt personbästa på en sträcka 10,3km, som var 42.45min Enkelt! Personbästa är nu 40.45min, med tunga ben dessutom Konditionen känns riktigt bra, med tanke på att jag hade kunnat pressat den ännu mer