kom hit i onsdagskväll, rätt sent så vi somnade ganska direkt när vi kom hit.. och både ja o fanny vaknade runt nio-hugget och var helt knasiga i skallen.. en hel natts sömn utan att bli väckt, och dessutom SOVMORGON!! barnen är hemma hos mormor under tiden vi är borta! så vi passar på att ha de lite mysigt samtidigt som jag ska tävla lite..

och på tal om tävlingen så har jag simmat ett första försökspass och jag ligger två inför finalen, efter Alex Dale Oen som har tagit medalj på OS .. undra vem som vinner imorrn

annars SKA jag bli bättre på o uppdatera denna blogg… L O V A R ( nästan ) det!

peace out

J.

Hur det går/har gått får ni veta på Tisdag… so long!

O julle är allmänt stekig!

lilly i vagnen

vem har roligast? Farfar? pirjo? Julius?

Fanny kan aldrig sluta vara ett barn… o så måste jag också gunga för att hon inte ska känna sig konstig!

50fj

200me

100br

50fr

försök på morronen o final på kvällen. det började på sämsta möjliga sätt, då jag gick imål på försöken på 50fjäril så fick vi inga tider.. datastrul och inga tider fanns och det skulle bli omsimning, och jag vägrade.. visst, hade det handlat om en sista plats till final så hade jag självklart försvarat min ära och stolthet o kämpat in till sista millimeter. men nu berodde det på en “miss”..

efter lite tjurande från min sida så kom ja och andrecoach macke fram till att jag simmade om 50an fjäril och hoppade över frisimet.

själva finalpasset är ju en historia i sig också, alla loppen gick inom 20 minuter!!!

det började med 50fjäril och jag hade 3e bästa tid efter försöken, men det vann jag med några ynka hundradelar. men rätt skönt o trycka dit alla dryga junisar ( ja, ja syftar på dig alex )

sen hade jag nog iaf 8-10minuters vila innan det var dags för 200 medley… Ja ni ser rätt. 200 satans meter medley! ( för ett par år sedan var jag hyfsad på den distansen med ungdoms sm guld och lite blandat, men det var när jag var ung och vältränad )

jag öppnade rätt bra på fjärilen, ledde efter det. sen kom ryggsimmet som är min absolut sämsta sträcka så jag gjorde det jag är bra på, simma under vattnet!! så jagtryckte i vändningen o gjorde några kickar.. jocke W kom ikapp och efter ryggsimmet så var det rätt jämt o jag låg under med några centimeter, men redan efter vändningen till bröst så hade jag segern i min hand och jag drygade ut ledningen på bröstsimmet och vände till frisimet, bra jävla trött med mjölksyra upp i halsen körde jag lite entakt och kollade läget, insåg att jag ledde ganska stort så jag bokstavligt badade in i mål sista 25an. trots det så hade jag sjukt ont i kroppen och var astrött, och det värsta var kvar….

endast ETT heat med tjejer 400fr  och sen var det dags igen.

jag gjorde en liten fegis och tryckte överdrivet långt i start och vändningar för att kunna säkra segern även här..

imål kom jag iaf, och guldet blev mitt på tiden 1.03.93

Tack fanny för att du filmat med stil !!! ( håller ett barn i famnen och håller koll på det andra )

Träffade nya rikstränaren Greg Salter igår och diskuterade i en timme ungefär. De kan ju konstateras att han är väldigt rak på sak och inte är en rövslickare som många andra i landslagsledningen är. Han VET att det är problem i svensk simning och säger det också. vilket jag tycker är helt rätt!

nu till helgen blir de tävling, likaså nästa. helgen efter det är de dop för Lilly, helgen efter det åker jag till norge o tävlar…. o så löper de på

men ska försöka skriva ner lite oftare.. och framförallt kanske skriva ner träningspassen? eller vad vill ni ha o läsa?

vakna, träna, äta, sova, äta, vila,träna, äta, vila, sova

men men, på ett sätt så är de rätt skönt, för ska man bort o träna ett par dagar så kan man lika gärna göra det ordentligt.

nu äre dags o lägga om träningen lite har ja tänkt. vi har ju kommit en bit in på säsongen o de kommer komma rätt mkt tävlingar framöver, Essenuoto, GP, BSF i norge osv.. så from imorrn blire lite annorlunda styrka och lite annat upplägg på simträningarna!

och from o nu så kommer ja ta med mig familjen på varenda tävling förutom i norge då jag bara tar med mig frugan och barnen stannar hemma hos mormor!

Frågor? tips? ideer?

har lite lätt hjärnsläpp så blev ett lagom kladdigt inlägg. sov gott

och det är precis vad som pågår. Det värsta är att jag saknar min familj sjukt mkt, Julius började gråta när jag skulle åka i torsdags och det ligger liksom kvar, s fort ja tänker på de så mår ja dåligt…

jag lovar att uppdatera lite mer under de närmsta dagarna, med mer träningspass och så

ps, vi tränar G R Y M T hårt här…. jag är som ett lik!!

saknar familjen!

Jag började passet som det var skrivet för södertörnsimmarna, men ändrade det direkt efter insimmet!! jag tycker det är viktigt att jobba på detaljerna när man ändå är nere och tränar, ibland känns passen mest som att dom ska genomföras, inte av nån speciell anledning utan bara man kommer upp i 5000m så har man gjort nåt bra. ja tycker de känns bra att kunna gå hem och veta att jag har gjort nåt som kommer göra mig till en bättre simmare, det kan vara teknikmässigt eller vadsom! men något ska ha hänt iaf!!

insim:

200vf

2×150 fr/ry/fr

200vf

5×100 me

10×50 spec/rygg

(här slutade insimmet och jag  gav upp, vart finns logiken bakom dessa 1700m? sorry om ja låter gnällig, men de finns ingen logik i passets uppbyggnad eller något uppbyggande, bara massa “tomma” meter som ska genomföras)

jag körde då en kortare teknikserie bröstsim

4x(4×75 teknik br + 100 ry gs )

varv 1: 50skovel 25 visp

varv 2: 25 u.v. på 2 uv drag + 50 3ö3u

varv 3: 25ben uv 25ben yta mage 25 ben yta br på rygg

varv 4: 25visp + 50 1-3 br

Ganska kort vila. det värsta med bröstserier är att det suger nåt sjuuukt i lungorna för det bli kanske i snitt 2 andningar/25.

avslutade med 200-150-100-50 avsim så de blev knappt 4000!

imorrn bitti kommer jag dunka in på gymet redan 0500 då dom öppnar, köra ett benpass och ta 30min promenad efter, sen blire jobb som vanligt. och efter jobbet ska jag träna med Ebba…. o köra skiten ur henne på ett riktigt grymt bröstpass!!! hehe…

lägger upp nåra bilder från GP!

somnade som en gris igårkväll och vaknade av att lilly var hungrig, så jag gick upp o gjorde mat. Ja o Fanny brukar ibland göra så att jag fixar maten så matar hon men när jag kom ner till köket så var klockan kvart över 4 och det var bara 10 min tills att klockan skulle ringa, rätt sur känsla!! haha… jag hade hoppats på att få sova iaf en timme till! men men..

så upp gick jag och åt frukost bestående a chokladmannagröt som jag hittade ett grymt recept på i BODY. ca 500kcal där de är ca 50g protein 50g kolhydrat och 5g fett! gick jättebra att göra kvällen innan och äta kall på morgonen!! kommer nog bli fler såna lass kan ja tänka mig

själva simpasset var ett MKT enkelt pass som var rätt skönt att genomföra. jag simmade:

800insim

6*75 10-20-30-40-50-60 meter u. andn.

600arm

6*75arm 10-20-30-40-50-60 meter u. andn.

400 kick m. fenor

6*75ss m. fen. 10-20-30-40-50-60 meter u. andn.

200 br ben

6*75 ben 10-20-30-40-50-60 meter u. andn.

200avsim.

totalt 4000meter!

dags o jobba!

i söndags efter GP så åkte jag hem och myste lite med familjen, men på kvällen så åkte jag och fanny ner till gymet och körde lite.. jag har haft 2 rätt lugna veckor med styrka efter lägret så jag mjukstartade lite och körde:

hantelflyes 3×10 36kg

snedbänk 3×8 70kg

bänkpress 3×6 100kg

liggande frenchpress 3×10 16kg hantlar

stående triceps 3×8

dips 3×15

15min bål

30min promenad på band, 125 puls

rätt soft pass men de kändes ändå att man hade gjort nåt!

och igår morse körde jag i gymet redan klockan 05.00

chins: 3×6 ( Jag är KASS på chins, heeeelt värdelös!! att jag klarade 3×6 är en bragd!!)

Latsdrag: 12 på 100kg, 10 på 105kg 8 på 110kg 6 på 115kg 4 på 120kg

stående rodd me stång: 3×8 på 60kg

rygglyft 50-40-30-20

bicepscurl med ez-stång: 3×10 50kg

hammercurl: 3×8 20kg hantlar

bicepscurl med rep i maskin: 3×6

30min motionscykel ca 125puls

imorrn blir det dubbla simpass, 4000m gs på morgonen och 3000m teknik/bröstpass på eftermiddagen!

ska försöka hinna slänga upp lite bilder från gp, jag fick ett rätt snyggt kort på magda under vattnet