morronpasset var rätt lugnt med en jävla massa hypoxy.. tex körde vi 6×100 50fritt 9 takt, voltvändning och bröstsim tillbaks med så få cykler som möjligt, jag låg mellan 5-8 ! ganska dåligt med andningar alltså…

Eftermiddagspasset var som sagt ett fartpass där jag började med 1000eget insim och sen en serie som var.

10×50 start 1.00 4lös1hård  35.0 på de hårda

8×50 start 1.00 3lös1hård 34.0

6×50 start 1.00 2lös1hård  33.0

4×50 start 1.00 1lös 1f3 35.0 1 lös 1f4 33.1

200bad

50 uppifrån 90% av max med bra tryck på 30.45

1000 avsim.

direkt till gymet och körde styrka med SOK:s lyftarcoach Leif !

Frivändningar:

6 på 60kg

5 på 70kg

4 på 80kg

3 på 90kg

3×2 på 100kg

chins

5×5 snabba

romanian dead lift med 25cm upphöjning

4×8 på 90kg

Mage till döden låg runt hörnet…

Nu ska jag gå och göra en kroppssammansättning med fysion !

För några dagar sen var vi ett gäng som åkte skidor här i Sierra, förväntningarna var väl inte de högsta då vi hade hört rykten om att man kunde åka igenom hela liftsystemet innan lunch… men så fel det var !! det var helt sjuuukt bra åkning och en jävla massa backar !! liftsystemet hade en kapacitet på 50tusen åkare i timmen !! en hel del med andra ord, har en del filmer och bilder på det hela men eftersom att internet är så uruselt här så går det knappt att ladda upp nåt, så tar de när jag kommer hem istället !

annars så rullar allt på, har haft lite olika “möten” och lagt upp planering och styrkeprogram för de kommande veckorna tillsammans med olika tränare och fysiologer ! ser grymt ut !

Nu ska jag lägga mig i sängen och kolla på en rulle !

Saknar familjen och barnen sjuuuukt mycket !!

Vi åkte hemifrån i torsdags morgon vääldigt tidigt, och det som skulle bli en ganska enkel resa slutade med något helt annat.. så jag kan väl ta det från början:03.30 gick jag upp och pussade hejdå på familjen, tog mina väskor och in i bilen som åkte mot Haninge där jag snålåkte med Sarah Sjöström upp till arlanda, incheckning och allt gick kanon, och likaså flygresan. När vi landat så skulle vi invänta de som flugit från göteborg, vilket innebar ca 2h väntan. perfekt att käka lite lunch och få lite sol ( det var trots allt ca 20grader i solen ) när dom har landat och en liten stund till har gått så ringer den ena tränaren från göteborgsgänget och säger – nu är vi påväg i bussen…. Dom hade alltså inte fattat att vi satt och väntade på dom, och gått ut en annan väg och tagit bussen för sig själva.. SNYGGT ! Aja, de var inte så lång väntan så snart var vi allihopa på väg upp mot berget.. bussresan skulle ta ca 2 h, men enligt önskemål så skulle vi stanna i en mataffär vilket resulterade i 2 stopp då den första matbutiken var stängd, och ytterligare en kafferast för chauffören på ca 20min. gött… nu är vi påväg upp tänkte man.

Men då kom beskedet att det var snöstorm i sierra så vi kanske inte skulle komma upp, chauffören skulle ringa en kollega och höra hur vädret var, det tog honom bara 20-30min extra.. vi åkte ytterligare en kvart och sen fick han beskedet att det var omöjligt att köra upp pga snön.. så där satt vi, halvvägs upp, på en parkering i 90minuter och bara väntade.. sen kom den en minibuss modell större som kom uppifrån som erbjöd sig att köra upp oss, så vi bytte buss till en mindre och började klättringen, efter ett tag när vi kom upp på ca 2000meters höjd så var det omöjligt att köra den bussen längre. Sikten var ca 5meter och han hade inga snökedjor. Så det blev stopp igen. Då ringde vi några av de svenskar som var på plats sen några dagar tidigare och bad dom komma och hämta oss, och det gjorde dom… efter nästan 2 timmar kom dom !! med snökedjor på, och ettans växel i högsta hugg tuggade vi oss sakta upp mot anläggningen. men självklart kom vi inte hela vägen upp. Det var ju några som hade kört totalt fast i snön och inget fanns att göra.. så det var bara att överge sin packning i bilen och börja knata upp den sista biten.. det var bland de sjukaste jag vart med om i snöstorm. man såg knapps sina fötter och det blåste något sjukligt. men upp kom vi. och nu är vi framme! resan som skulle tagit 10h tog nästan 18 !

Inte nog med det heller, Jag skulle dela hotellrum med petter stymne, och vi båda är ganska långa, jag är 203, och petter 197. vi fick några sängar som var 190cm långa med sängram på ! så det blev fosterställning första natten innan vi kunde byta boende. Så nu bor vi på anläggningen som heter C.A.R. ! Grymt helt enkelt.. vi bor, äter, simmar, gymmar och gör allt annat i samma byggnad.. så även att det är 2 meter snö och flera minusgrader ute så kan vi leva i shorts här inne!

Ang träningen så är det vääldigt speciellt att träna på denna höjden, pulsen stiger markant vid minsta lilla jobb. Att gå upp för några trappor kan vara lika jobbigt som att göra en rusch på havsnivå. Och jag som är så pass stor har extra koll med att hålla reda på pulsen flera gånger varje dag, så att man inte gör något för hårt i början. de första simpassen har legat runt 1500-2500 och det räcker !

Nej nu ska jag ta och kolla lite på film.. uppdatering under lägrets gång kommer !! Promise!

Ps. Fanny, Julius & Lilly – Ni är saknade !!

Testet då. Då jag är sprinter och klappar ganska bra när jag simmar bröstsim i långbana så hade vi lite problem med att hitta en serie som skulle kunna funka för att få bra testvärden. men det slutade med att jag fick simma en serie i kortbana istället, den andra planen var att jag skulle simma en frisims-serie i långbana för att få bra värden. dagens serie blev

3×100 f2 på 1.17 och ca 160 i puls och 30sek vila

100tryck på 1.09

50bad

100hårt på 1.06.6 ( 17.66mmol i laktat efter denna)

100bad

100hårt på 1.07.2

Så i det hela taget är jag mycket nöjd med passet, att jag kunde trycka sista hundringen nerifrån på 1.07 med relativt höga mjölksyrevärden redan innan loppet.

Så jag fick betyget “mycket bra fitnessform” haha..

Nu ska jag mysa lite med Julius framför tvn, Lilly ligger redan och sover och Frugan jobbar !

Peace out

Har funderat lite den senaste tiden över hur jag ska träna framöver, och kommit fram till att jag behöver mer kontinuitet ( stavas de så !? ) i min träning, och gärna med samma tränare. Som det har sett ut innan har jag simmat med kanske 3-4olika klubbar och tränare på en och samma vecka, då har ju tränaren noll koll på vad jag gjort de andra passen och kan heller inte hjälpa mig fullt ut. Så efter en nogrannare koll av scheman och barnvakt m.m. så kom vi fram till att spårvägen har de träningstiderna där jag kan närvara på flest pass. Så jag tog mig ett snack med Anne Forsell som precis fått ny tjänst där och hon välkomnade mig med öppna armar och sa att hon självklart skulle hjälpa mig ! ME LIKE !! Så denna vecka simmade jag med dom 5pass tror jag, 1pass med skk och 3 styrkepass! Så nu känns det lite stabilare igen!

Kommande vecka ska jag göra ett såkallat step-test för att avgöra formen inför kommande höghöjdsläger i Sierra Nevada 3 veckor i feb-mars! För 2 veckor sen gjorde jag även blodprover för o se att allt stod rätt till, och alla värden var på topp och kreatinet var över normalt men det berodde på stor muskelmassa fick jag förklarat för mig !?

Annars rullar livet på, barnen är underbara och blir större och klokare för var dag som går. Idag var vi iväg på barnkalas hos en dagmamme-kompis som fyllde år!

Nae nu blire till att löka lite, kom nyss hem från gymmet, de blev ett rygg+biceps pass = P U M P ! ! ! !

Annars är de mest som vanligt, kass i ryggen och sjukt träningssugen!!

Kommer mer när ja har tränat

Jag vet knappt när jag skrev senast!?

Vi tar en snabb summering av säsongen som var.

World cup silver

2-SM guld

VM i dubai ( säsongsbästa på 100 )

det var helt okej med andra ord, men nu gäller det att blicka framåt…

Tog ledigt 10 dagar efter VM för o hitta motivationen igen, och umgås med familjen. Drog igång träningen ganska bra och sen gick ryggen sönder, så nu sitter jag här hemma med en jävla värk. Var hos läkaren i förrgår och jag har ryggskott och en mindre diskbråck. KUL !!! Aja, de känns redan som att det är bättre, eller så beror det på alla starka mediciner jag trycker i mig kontinuerligt.

Har tänkt att ja ska bli bättre på att uppdatera bloggen men de har ju gått sådär den sista tiden…

Nu blir de Kycklingfile och sparris!

Nu har det gått 2 dygn sen första spyan och jag mår mycket bättre.. men ikväll är första gången som jag kan behålla maten jag äter. Hoppas på att det vänder ganska snart med tanke på att jag har SM nästa vecka också!

På tal om SM så hade jag tänkt mig ett bra upplägg i mitt tycke, men efter ett besök i Linköping förra veckan så fick jag omplanera en aning. Min coach Micke tyckte att jag skulle simma i stort sett allt som går och tömma kroppen, för att sedan bara ha 10 luuuugna dagar fram tills vi åker till Dubai! Så jag litar på hans ord och gör som han säger !

Har fått en del roliga kommentarer här och jag kan bara tacka !! Alltid kul att höra positiva saker!

Ikväll har jag, frugan och Julius haft mys-stund ! hyrt film och gosat ner oss i tv-rummet på övervåningen! Ooooh Julius är så himla stor nu… han är så förståndig och förklarar så mycket för mig !! Tex. : Pappa, ordet tyvärr betyder nästan samma sak som nej, fast det är lite mer tråkigt. haha klockrent!

Ne nu blir de att äta en skiva rostbröd o hoppas på att ja får behålla det!!

see ya !

Först och främst måste jag tacka min chef Bosse för att han ger mig så sjuukt bra support i min simning ! Bättre chef får man leta efter!! Han är kung !!!

O så min fru såklart… Jag kunde inte haft enbättre kvinna! Hon tar barnen i nöd o lust, fast hon själv är sjuk och jobbar hur mkt som helst! Så som sagt, just nu är det mycket!

Jag är sjukt laddad inför VM, Jag vet att jag kan simma mycket snabbare på VM än vad jag gjorde på world cup, för jag var inte 100%frisk då, krasslig o så..

Jag har inte så mkt tid att skriva, men ja ska försöka bli bättre!!

Tävlade världscupen i helgen, kammade hem ett silver på 50 m bröst, förbannat skönt. Och i måndags fick jag min biljett till VM och Dubai, lika skön känsla det.

Ni kan se loppet och medaljintervjun på SVT-play, jag simmar 3e gren och intervjun är grenen efter mitt lopp!

 http://svtplay.se/v/2226598/simning/simning__wc_stockholm_6_11?sb,p104185,1,f,-1

Nu jobba, så uppdaterar lite mer ingående senare OCH svarar på frågor. Har varit frånvarande ett tag nu, vilket självklart är pga fokusering inför tävling.