7Som sagt, igÃ¥rkväll var jag sjukt trött, och innan klockan va kvart i nio hade jag somnat.. Fanny likasÃ¥! den stackarn har fÃ¥tt UVI och mÃ¥r inte sÃ¥ bra. jag vaknade av att lilly gnällde lite i sin vagga, sÃ¥ jag kollade hur de va med henne. Hon hade lagt en rejäl spya pÃ¥ kudden och lyckats smeta in halva ryggen i det. sÃ¥ de va bara o ta upp henne, tvätta och bädda om lite… men duktig som hon är somnade hon om pÃ¥ nolltid!! underbara dotter! sen fick jag ett par timmars sömn innan det var dags för frukost och jobb!
NÃ¥n som har tips pÃ¥ bra, snabb o nyttig frukost?? dagar när ja har morronträning gÃ¥r jag upp kl 04.00 och ja e inte sÃ¥ sugen pÃ¥ att ställa mig o fixa ihop hur mkt som helst! de brukar bli lite enkelt bara. SÃ¥ tacksam för tips och ideer!! just kost är den delen som jag har grymt svÃ¥rt för, jag kan lätt gÃ¥ upp 10 kilo under nÃ¥gra mÃ¥nader utan att jag har gjort sÃ¥ stora ändringar… just nu försöker jag gÃ¥ ner lite i vikt, men ja tycker det är väldigt jobbigt att tänka pÃ¥ varenda liten sak man stoppar i magen, och även att inte äta sig riktigt proppmätt!! till lunch i skolan var de ugns nötfalu med pasta, o när ja kom hem efter träningen hade dom lagat lasagne! gött!
imorgon blir de morronträning, jobb o sen eftermiddagsträning. Tanken är att jag ska lägga ner lite fartjobb på ena passet. får se hur de blir med den saken 
dagens simpass var helt okomplicerat, klev upp på F2 jobb idag och känner mig ganska sliten från lägret, vilket jag troligtvis kommer vara ett par dagar till!
insim:
300vf
8x25 4skovel 4 tek. spec
4x150 me
2x(2x150fr/ry/fr + 4x75ben u.pl.)
Arm:
2x500 3-4-5-6-7 takt/100
Ben:
4x200 fen, 2kick2spark
8x50 br m. platta
200avsim
de blev lite drygt 400m och en ganska lagom transportsträcka för dagen!
skön musik helt enkelt 
ciao
(lästips! http://www.fannydorch.blogspot.com )
Ja brukar göra gröt på:
2dl havregryn
25 gram sötmandlar
15 gram linfrön
30 gram torkade aprikoser
Skitgott och bör vara nyttigt. GÃ¥r pÃ¥ ca 650 kcal, ca 33 % fett, 14 % protein och 53% kolhydrater. En del fett, men inom rekommendationerna och bra fetter dessutom! Funkar dessutom alldeles utmärkt att göra i micron, snabbt och enkelt. Hur mycket vatten man har i kör ja pÃ¥ känsla sÃ¥ de vet ja inte…
gröt är optimalt, mycket vatten och kanske någon frukt!!
Tja Jakob!
Mornar då jag har bråttom brukar jag faktiskt ta en måltidsersättningsshake och sen mixa ner en banan i det.
Går på 30 sekunder å man håller sig ett tag.
En shake brukar väl som standard innehålla 400 kcal, de som jobbar med sånt kan säkert rekommendera en som är bra.
Jag köper alltid färdigblandad müsli och ett stort paket havregryn som jag blandar ihopa en gång i veckan i en stor glasburk. När jag vaknar är det bara att ta fram tallrik och sked, hälla i 4-5 dl müsli och sen på med mjölk efter behag. Tar en halv minut att göra och innehåller mycket kolhydrater och en del protein. Ett glas vitaminjouce till och du är redo för första passet!
Gör som tomten, är risgrynsgröt!
Eller varför inte mannagrynsgröt,riktigt gott,inte ätit det sen jag var grabb men,men!
äggäggäggägg och gröt!
müsli och yoghurt går snabbt på morgonen. vet inte energivärde per portion, men ett bra recept på müsli som är nyttigt och mättande (från svts toppform):
Müsli
Ingredienser
Beräknat för 20 portioner
4 dl rågflingor
5 dl havregryn
2 dl dinkelflingor
2 dl boveteflingor
50 g valnötter
50 g mandel
50 g hasselnötter
2 dl solroskärnor
1 dl kokosflingor
1 dl linfrön
1 dl sesamfrön
1/2 dl honung/råsocker
3 msk rapsolja
2,5 dl vatten
Gör så här:
Blanda ut honungen med vattnet och oljan. Arbeta in honungsvattnet med resten av ingredienserna. Fördela allt på en plåt. Rosta i 30 min på 200 grader och rör om minst var 10:e min. Låt svalna och rör ner 3 dl russin eller annan torkad frukt.