vart fullt upp idag, simskola med Julius i söderälje, bio och lunch i heron city och grymt mkt snowraceråkning

på tal om att åka/köra/dra snowracer så brukar jag göra de till ett litet fyspass.. istället för o dra på mig stora vinterkängor så tar jag på mig ett par gamla slitna gympaskor, dubbla mjukisbrallor och dubbla luvtröjor, försöker köra lite som intervaller.  Julius gillar att jag sitter bakom han när vi kör nerför, o sen löper jag upp för backen med han på släp.. och de är sjuuukt jobbigt!! idag körde vi i 2 olika backar, totalt 30 ggr kanske! jag var svettig som en grek!!

när klockan var halv åtta på kvällen så fick ja o frugan för oss att åka till gymet, så vi fixa barnvakt och drog oss ner! eftersom jag flyger tiiiidigt som satan på måndag körde jag igenom lite blandat eftersom ja inte kommer köra styrka på ett par dagar! idag körde jag:

Flyes (bröst) 12-11-10-9 med 32kg hantlar

snedbänk 3x12 på 60kg

bröstpress (maskin) 4x6

djupa breda flyes 3x8 med 14kg hantlar

axellyft rakt fram med hantlar 3x10 16kg

flyes (axlar) 3x8 18kg

liggande frenchpress med hantlar 4x10 16kg

hammercurl supersetat med stående tricepspress 3x10+10

bänkdips 3xmax  (22-18-16)

alternerande bicepscurl med hantlar 22kg

stående biceps i dragmaskin(50kg) supersetat med negativa bicepscurl med EZ-stång(40kg) 4x10+8

20min löpning

ett helt okej pass tycker jag

lägger upp lite bilder och nån film!

födde barn för 3 månader sen… syns de ? NOT

Publicerad Sunday, February 14th, 2010, 05:22 Du kan följa eventuella kommentarer från detta inlägget igenom RSS 2.0 feed. Du kan svara, eller trackback:a från din egen site.