Shit, shit o shit vad kass ja e på att uppdatera här!
kan ju komma med lite bortförklaringar, Har jobbat massor, tränat en del, och vart med familjen övriga tiden… Ã…ker till Florida pÃ¥ mÃ¥ndag morron sÃ¥ det gäller att ta vara pÃ¥ tiden sÃ¥ mkt som möjligt nu!!
men vad har jag tränat denna veckan då? jo kan dunka in 2 pass, ett sim o ett styrka!
Onsdag morgon: ( bröstsimspass, helt ensam i simhallen )
Insim:
6×200 75fr25ry75fr25b
SS/tek:
20×75
4: skov/visp/diag / 25
4: 2b3ss
4: ry
4:3ö3u/2ö2u/1ö1u
4: diag/visp/skov
100 löst
Arm:
4×50 skov PD
4×75 Br PD
6×100 Pfen
100 löst
Ben:
20×25 start 45
4L+1M
3L+2M
2L+3M
1L+4M
200 avsim
( det är sÃ¥ sinnessjukt trist och omotiverande att simma helt ensam, att jag ens tar mig genom dessa pass gör att jag borde fÃ¥ medalj tycker jag… )
onsdag kväll så hade jag lovat frugan att följa med henne till gymet där hon precis har skaffat årskort. Det var prova-på-kväll för gymet är helt nybyggt.
Det var väl inte direkt nåt supergym för mig i träna i, utan de va mest maskiner och lite hantlar och en stång.. men jag höll god min och körde ett benpass!
Djupa Benböj: 8-7-6 på 100-110-120
Utfall: 3×12/ben 40kg
leg extension: 3×8
sen kände jag att jag inte hade så mkt mer att göra på de gymmet rent styrkemässigt så jag körde 20min roddmaskin och 40min på löpbandet medans frugan tränade klart!!
Nu är de fredagkväll, jag är sjukt trött och vill bara sova.. så det kommer ett saftigt inlägg nångång under helgen innan jag åker bort!
ciao