Som sagt, igårkväll var jag sjukt trött, och innan klockan va kvart i nio hade jag somnat.. Fanny likaså! den stackarn har fått UVI och mår inte så bra. jag vaknade av att lilly gnällde lite i sin vagga, så jag kollade hur de va med henne. Hon hade lagt en rejäl spya på kudden och lyckats smeta in halva ryggen i det. så de va bara o ta upp henne, tvätta och bädda om lite… men duktig som hon är somnade hon om på nolltid!! underbara dotter! sen fick jag ett par timmars sömn innan det var dags för frukost och jobb!

Nån som har tips på bra, snabb o nyttig frukost?? dagar när ja har morronträning går jag upp kl 04.00 och ja e inte så sugen på att ställa mig o fixa ihop hur mkt som helst! de brukar bli lite enkelt bara.  Så tacksam för tips och ideer!! just kost är den delen som jag har grymt svårt för, jag kan lätt gå upp 10 kilo under några månader utan att jag har gjort så stora ändringar… just nu försöker jag gå ner lite i vikt, men ja tycker det är väldigt jobbigt att tänka på varenda liten sak man stoppar i magen, och även att inte äta sig riktigt proppmätt!!  till lunch i skolan var de ugns nötfalu med pasta, o när ja kom hem efter träningen hade dom lagat lasagne! gött!

imorgon blir de morronträning, jobb o sen eftermiddagsträning. Tanken är att jag ska lägga ner lite fartjobb på ena passet. får se hur de blir med den saken

dagens simpass var helt okomplicerat, klev upp på F2 jobb idag och känner mig ganska sliten från lägret, vilket jag troligtvis kommer vara ett par dagar till!

insim:

300vf

8x25 4skovel 4 tek. spec

4x150 me

2x(2x150fr/ry/fr + 4x75ben u.pl.)

Arm:

2x500 3-4-5-6-7 takt/100

Ben:

4x200 fen, 2kick2spark

8x50 br m. platta

200avsim

de blev lite drygt 400m och en ganska lagom transportsträcka för dagen!

skön musik helt enkelt

ciao

(lästips! http://www.fannydorch.blogspot.com )

Vaknade inatt 2ggr för att lilly är sjuk, o vid 5hugget kom Julle in o la sig i vår säng.. somnade om lite smått, men vid 6så var han klarvaken, och lilly fortsatte att hosta, jag gick o gjorde mat till lilly och gick upp… Julius var pigg som en lärka och Fanny var helt död… så jag tog med mig julle ner och vi käka frulle, men de dröjde inte länge innan dom andra oxå kom ner.. ingen kunde somna om…!

vidare till jobbet, som inte kunde börja sämre. Hur kan en människa som jag träffar 5 min varje dag förstöra hela arbetsdagen? självisk till tusen och bidrar till en trist stämning. usch o fy!

allt löpte på som vanligt, skapligt seg för o inte ha jobbat på 3 veckor. man anpassar sig rätt snabbt till vardagen…fyfan va gött livet hade vart om man hade haft sponsorer o kunde träna på heltid

dagens lunch var laxpanetter med ris o remouladsås. gött!

efter jobb va de träning, första passet som skulle bli “normalt” efter resan. Ja har tagit de väldigt lugnt sen jag kom hem med träningen då jag brakade igenom totalt de sista dagarna på lägret, kroppen var verkligen heeelt slut! så de kommande 10 dagarna kommer att vara relativt lugna för att sen tävla efter det!

när jag kom ner till träningen så kommer sarah sjöström o klagar på mitt inlägg från igår… jag hade ju skrivit att jag inte kan träna samma pass som 50kilos tjejer… men hon vägde hela 74 kilo, så de va dålig stil av mig tydligen men tyvärr sarah, sålänge jag väger 45kg mer än dig så håller ja mig till mitt eget!

dagens pass var GS rakt igenom, kommer göra så några dagar nu för att få igång lite cirkulation i kroppen och känna mig hemma i vattnet igen!

bål:

4övningar på raken utan vila, 4 varv.

15 crunches på boll handståendes

15rull med maghjul

20häng i stång och dra upp ben

30 sittande vrid med medicinboll

simningen:

ins:400 byte/100

6×75 25skovel 50vf

4×125 rullande me /50

4×175 100me75ry

Ben:

8×50 kick med fenor

arm:

500 fr/ry/fr/ry/fr /100

5×100 fr

500 fr/ry/fr/ry/fr / 100

200avsim

totalt 4250m

nu e klockan snart halv nio, jag är dödens så nu blire bingen! natti

Har fått en del frågor bland kommentarerna men har inte svarat på en enda fråga! så kan dunka ner lite svar nu!

Simon, när jag ska tävla? -- första tävlingen för säsongen är om 2 veckor, Långbane Grand Prix i sthlm. Jag har inga större krav på mig själv på den tävlingen, säsongen är låång och det är i sommar jag ska vara på topp!

Lkpg, vart jag fått mina shorts? -- jag brukar köpa mina shorts i affärer, jag vet inte hur du brukar få tag på dom annars?

Micke Johansson, du hade en hel drös med frågor! ska svara så gott jag kan.

Vem min tränare är. Jag tävlar för LASS linköping men tränar 25 mil därifrån, Så min tränare är Micke Holmertz i LASS. Han har vart det de senaste tio åren och han har fått mig till o bli den simmare jag är idag. Jag tränar med Södertörn i haninge, och tränarna där är Carl Jenner och Johan Ekberg. Ganska mkt av träningen lägger jag upp själv då jag tränar ganska mkt annorlunda jämfört med andra simmare, dels för att jag inte har samma tid att lägga ner på träningen då jag har fru, 2 barn och heltidsjobb! en annan anledning är att jag blir sliten väldigt lätt. Jag är 203cm och ligger runt 120kg. det är ganska självklart att jag inte ska eller kan simma samma pass som tjejer på 50kg eller ens killar på 80kg. även att jag bor så långt bort från min tränare så har vi relativt tät kontakt och micke vet exakt hur jag ska träna för att nå mina mål!

vad jag har för mål, kortsiktigt och långsiktigt… -- Jag kanske är lite udda, jag har inte några jättelångsiktiga mål som jag skulle bli asförbannad om jag missade. Jag lever som sagt lite annorlunda än andra elitidrottare. Om mina barn behöver mig hemma, så är det självklart prio ett att åka hem till familjen istället för att träna. därför har jag lite glapp här o där i både träning och tävlingar. Jag har världens mest underbara fru Fanny som stöttar mig till 100% när de kommer till simningen, hon sliter verkligen arslet av sig för att jag ska kunna satsa så mkt det går!! t.ex när jag var i USA i 3 veckor var hon ensam hemma med Julius 3 år och Lilly 4 månader! Av lillys första 4 månader har jag vart borta 7 veckor från henne. det känns inte kul eller bra i hjärtat, men jag vet även att om jag ska simma vidare så är det nu det ska ske, inte om 5år. och jag vet att om jag inte tar chansen o simma nu när det går bra så kommer jag garanterat ångra mig när jag blir ” vuxen ” !

Hur jag känner inför att dräkterna är borta. -- de gör mig ingenting. totalt sett så har jag bara tävlat i den bästa dräkten en tävling. och det var på EM i vintras. t.ex SM förra sommaren tog jag helt oväntat Brons, och då hade jag ingen dräkt alls, endast jammers! dock så hade alla motståndarna sånna dräkter! så jag vet att jag kan simma fort utan dom, och viktigast av allt är att alla simmar med samma möjlighet!!

o sen fick ja en fråga om varför jag bara köra snedbänk på 60kg när jag kör de dubbla i vanlig bänk. ganska enkelt, jag kör nästan alltid snedbänk som andra övning när jag kör något superset, oftast kör jag cable cross, t.ex 8-10st väldigt tungt, o sen kör jag snedbänk ganska lätt men med bra tempo. jag tycker de ger mig en bra muskelkondition och tröttar ut musklerna väldigt bra! så det är alltså ingen max-lyft övning på något sätt!!

de va lite av frågorna jag fått. ställ gärna fler så ska jag bli bättre på att svara, och framförallt snabbare!!

vad jag har gjort idag? familjesöndag helt enkelt!

Julius har spelat fotboll, Lilly har vart på babysim och då badade jag med Julle!!

nu är de söndag kväll, klockan närmar sig sängen. imorrn är det 3 veckor sen jag jobbade sist, satan vad tiden går fort!! jag ser inte fram emot att gå till jobbet imorrn efter jobbet är de dags att trappa upp ett snäpp med träningen oxå, har haft 4lugna dagar sen jag kom hem! men nu är de slut med de!!

ciao

Finns det någon varmhjärtad själ som vill ha en Golden retriever? Jag tål henne inte blir sjuk och krasslig mest hela tiden…

kanske kan prova någon vecka för o se hur de funkar?

hon är världens snällaste hund!!

Nu var man hemma i sverige igen, efter drygt 20h resande kom jag till arlanda och blev mött av frugan och Julius, Lilly var hos barnvakt!

Direkt när jag kom ut genom tullen ser jag Julle springa emot mig med full fart och slänga sig i min famn! underbar känsla efter 3 veckorifrån honom!! Fanny kunde hejda sig lite mer och lät Julius krama klart mig först underbart att träffa henne oxå! Sen åkte vi hem till Lilly och myste med familjen hela dagen!! på kvällen körde jag in fanny till sthlm för hon går på teckenspråk på torsdagkvällar, jag passade på att sticka ner till eriksdalsbadet för o träna bort resan lite grann, och hjälpa till att hålla mig vaken så jet-lagen skulle gå över smidigt!

det har ju vart rätt kasst med uppdateringar när jag vart borta, dels för att jag inte hade dator med mig. o sen tycker jag inte man behöver sitta klistrad vid en dataskärm när man är på andra sidan jorden. Känns som att man kan hitta på bättre saker då?

Vad har jag gjort där borta då?

jo vi hade 17hela dagar på plats, snittade 2 pass om dan totalt sett.

Det är en väldig skillnad att träna under Mickes ledning, han är enligt mig den mest kompletta och kunniga simtränare man kan ha. Jag har tränat med ganska många tränare men de finns ingen som kommer i närheten av hans allround-kompetens. vi var 12 simmare på plats, och varje pass fanns det upp till 4-5 olika pass beroende på vad för typ av simmare man är. många gånger fick han ändra mina pass under tiden jag tränade dom pga hur kroppen mådde och reagerat på tidigare träning.

Jämfört med hur jag tränat tidigare så har det här lägret innehållit betydligt fler pass, men dom har inte vart så långa. De flesta pass har legat mellan 4500-5500m. Ganska mkt har varit ben nästan varje pass, det är något som har ökat betydligt med de senare åren. Och jag tror att det är helt rätt, för när man simmar i långbana så krävs det en helt annan muskeluthållighet främst i benen!! dock så är min personliga åsikt att de flesta simmar på tok för mkt med fenor. jag tror att det är ett jättebra komplement till vanlig benspark, men inte att det ska ta över vanlig benspark!

under lägret så hann jag med ett antal fartpass av olika karaktärer, skriver ner några serier som gjordes, alltså inte på samma pass eller dag!

första tröskelpasset:

150+50

100+50+50

50+50+100

50+150

V02:

24×50

3varv ss, 3 varv b

1-3+3 Vo2 (bröst, ca 34,0-35,5)

blandad  fartserie:

30×50 start 1.00

3x

1-4 f3 ca 36.5

1-3 f3 ca 36.5

1-3 Max ca 33.0

Allt är i 50-bana..

Vad annars kan man säga om lägret då? Jo att det kändes lite som en dagisresa ibland. hur kan folk vara så omogna, osmidiga och barnsliga så att det ska gå ut över andra ? för att inte tala om själviska! jag har vart så jävla förbannad vissa gånger under lägret och ställt mig frågan hur fan folk kan bete sig så illa?? Jag själv är enormt larvig och barnslig i omgångar oxå, jag kan dra otroligt låga skämt och hålla en låg standard. men jag skulle aldrig göra det bland “vanligt folk” och absolut inte så att andra hamnar i skiten av det. Jag har även kört en buss med simmare där borta, jag hörde ordet tack max 5ggr under resans gång och 3av de gångerna var det samma simmare. Självklart så behöver alla tolv simmare inte säga tack varje gång man åker till en träning eller till mataffären, men när man åkt iväg på längre utflykter som var bokade månader i förväg, så ska halva truppen bestämma sig timmarna innan att dom inte ska med, och tar för givet att jag ska köra dom precis vart dom vill. små skitsaker kan tyckas, men när det pågick under hela resan, och upprepades flertalet ggr så orkar jag inte vara trevlig tillslut..

ett exempel utan att nämna några namn är at en ledig eftermiddag vi hade så skulle vi simmare hitta på nåt o göra, alla av det kvinnliga könet ville åka till miami beach för o sola den dagen, men nästan ingen kille var så intresserad av det, då vi bodde 100meter från sandstranden. ( bilresa till och från tar ca 60min enkel väg ). självklart gick tjejerna och bestämde att vi skulle åka dit, vi killar sa OK, vi gör de bästa av resan och håller humöret uppe. väl på plats så dröjde det 1h30min innan tjejerna var uttråkade och började gnälla, och efter 2h hade alla tjejer lämnat stranden för att göra nåt annat… kvar låg vi killar som inte ens ville åka dit. men tjejerna som verkligen var tvungna att åka dit höll inte ut speciellt länge…

saker som dessa inträffade gång på gång efter varandra och tillslut så har man ingen större lust att hjälpa till eller ens vara trevlig.

Men som sagt, nu är jag hemma…det är grymt skönt att vara med familjen, och snart är det vardag igen!

har inte lagt in bilderna från resan men de kommer nog dyka upp lite!

ps. jag droppade -6.2 kilo under lägret!

Ber om ursäkt för att jag uppdaterar så kasst, som sagt så är jag i florida, det ska tränas och försöka hinna med allt annat oxå! vi har vart en sväng i orlando och vart på lite olika parker, bla var vi på sea world när en späckhuggare bet ihjäl sin skötare… kändes sådär faktiskt! ett tydligt tecken på att såna djur inte ska hållas i fångenskap kanske?

vi har vart här i 11 dagar och hunnit med 20 träningspass, rätt mkt mao! är lite lätt sliten i kroppen, och om en halvtimme ska vi dra på nästa pass, o de e fartdags! bävar lite smått inför det bara!

lovar att uppdatera i mängder när jag kommer hem, med bilder, filmer och grymt mkt träningstips och så!

saknar fru och barnen grymt mkt!!

älskar er Fanny, Julius & Lilly!

körde lite axlar på beachen…

annars är allt bra här. träningen har trappats upp ett snäpp, idag gick jag på en tuff bröstsims-arm serie på 1600m som kändes tufft som fan, men de gick ju bra ändå!

efter simningen stack vi till gymet, ett BRUTALT amerikanskt gym, med hantlar upp till 70kg!! det fanns ett gäng anabola-oxar som låg och köttade där! rätt sjukt o se..

eftermiddagen tillbringades på sawgrass mills, ett köpcenter med lite drygt 300butiker…  5h där o sen var man rätt mör i benen…

nu blire middag!

Saknar fru och barn där hemma!! tänker mkt på er!

Sitter på hotellet i florida, 3 pass avklarade som alla har vart rätt lugna. vi börjar de 3första dagarna med lugn gs-f2 träning för att kroppen ska komma igång efter jetlagen osv.. imorse simmade vi ett rakt pass

500

6×50 haj pos.

2×400

6×50 haj pos.

3×300

6×50 haj pos.

4×200

6×50 haj pos.

5×100

totalt 4700 alltså

 här är de rätt så najs. har precis badat i havet och legat och sovit lunch vid poolen.

nu blire lunch och sen träna igen! kommer uppdatera lite senare med bilder osv!!

Jag har det rätt nice i Amerikat måste jag säga…

vart fullt upp idag, simskola med Julius i söderälje, bio och lunch i heron city och grymt mkt snowraceråkning

på tal om att åka/köra/dra snowracer så brukar jag göra de till ett litet fyspass.. istället för o dra på mig stora vinterkängor så tar jag på mig ett par gamla slitna gympaskor, dubbla mjukisbrallor och dubbla luvtröjor, försöker köra lite som intervaller.  Julius gillar att jag sitter bakom han när vi kör nerför, o sen löper jag upp för backen med han på släp.. och de är sjuuukt jobbigt!! idag körde vi i 2 olika backar, totalt 30 ggr kanske! jag var svettig som en grek!!

när klockan var halv åtta på kvällen så fick ja o frugan för oss att åka till gymet, så vi fixa barnvakt och drog oss ner! eftersom jag flyger tiiiidigt som satan på måndag körde jag igenom lite blandat eftersom ja inte kommer köra styrka på ett par dagar! idag körde jag:

Flyes (bröst) 12-11-10-9 med 32kg hantlar

snedbänk 3x12 på 60kg

bröstpress (maskin) 4x6

djupa breda flyes 3x8 med 14kg hantlar

axellyft rakt fram med hantlar 3x10 16kg

flyes (axlar) 3x8 18kg

liggande frenchpress med hantlar 4x10 16kg

hammercurl supersetat med stående tricepspress 3x10+10

bänkdips 3xmax  (22-18-16)

alternerande bicepscurl med hantlar 22kg

stående biceps i dragmaskin(50kg) supersetat med negativa bicepscurl med EZ-stång(40kg) 4x10+8

20min löpning

ett helt okej pass tycker jag

lägger upp lite bilder och nån film!

födde barn för 3 månader sen… syns de ? NOT