Precis börjat men förhoppningsvis kommer det uppdateringar lite oftare där, snabbt och enkelt

Vi ses!

60m 6.87s
100m 10.68s
200m 21.72s
400m 50.85s

Benböj 200kg
Bänk 130kg
Frivändning (från marken) 115kg
Ryck (från marken) 75kg
Benpress 550kg
Marklyft 150kg
Militärpress 80kg

Benböj 100kg 40 rep
Bänk 100kg 11 rep

Framåtkasst 4kg kula 20.49m

Stående längd 2.94m

Kommer jag på fler resultat gör ja edit sen !

Mvh Emil

Så här såg det ut i halvlek på Dinos hemsida:

Tyvärr går det inte att se matchen live men man kan få höra kommentatorerna via radio och här är ett par av alla kommentarer om Doctor´s framfart:

‎“He has a great speed, coming in out of nowhere”

“coming in like a rocket”

Man kan inte annat än vara stolt! Att åka över Atlanten och gå in o dominera är en fantastisk bedrift! Och det här är bara början, Doc kommer gå långt!

Just nu leder Calgary Dinos med 25-8, det återstår 10 minuter! Håller tummarna!

– Edit –

Calgary vann med 35-8 och detta var bland det sista kommentatorn sa:
‎“Doctor is definitely candidate of defensive player of the game”  

market://search?q=pname:com.schemahkr.alpha

Förutom några mindre förkylningar så har träningen rullat på ! Sydafrika hägrar runt hörnet så man har något att se framemot i kylan och mörkret!

Så här såg en normal dag ut då:

Frukost: 4-5 äggvitor, bacon, mjölk och fruktsallad
Efter träning: proteindrink
Lunch: 2 Stora kycklinglår, tomat, avokado
Mellanmål: Proteindrink/nötter
Efter träning: Proteindrink
Middag: Kött/Kyckling/Fisk och sallad

Jag lyckades gå ner några kg och blev mycket lättare. Men i slutet på säsongen började jag känna mig mycket tröttare och jag tror att detta berodde på att jag fick i mig för lite av fett/protein. Jag lyckades helt enkelt inte att öka protein/fett-intaget tillräckligt för att kunna ersätta kolhydraterna.

Nu äter jag mer “normalt” men jag kan mycket väl tänka mig att försöka byta kostvanor igen men då vara mer konsekvent och framförallt mer noggrann även på hemmaplan.

Här kommer en väldigt intressant intervju med den Svenska triathleten Jonas Colting, denna borde alla aktiva och icke-aktiva höra:

http://www.thelivinlowcarbshow.com/shownotes/wp-content/uploads/llvlc262-jonas-colting.mp3

Man ska alltid kolla en extra gång innan man korsar banorna, har varit väldigt nära flera gångar att som i videon krascha med folk som inte ser sig för …

Jag kör en lite simplare variant på badhuset i Kristianstad. I deras varmvattenpool som är ungefär 37grader varm så flyter jag med större delen av kroppen under vatten med hjälp av 2 flytdynor. Skönaste är att man har öronen under vattnet och det blir tyst o stilla, det enda man hör är ett rätt stillsamt ljud från pumparna! 30min av “floating” och bastu och man mår mycket bättre! Bosön i Sthlm ska tydligen ha en tank för riktig floating, är det någon av er som har provat?

Igår körde vi ett av de jobbigaste passen på väldigt länge. Men stor del av tröttheten låg nog även i att jag åt väldigt dåligt på dagen! Hade schemalagd skola mellan 9-12 men bestämde mig med en polare att stanna för att förbereda en labb vi hade imorse. Brukar alltid ha med mat om ja har lång dag i skolan men det hade jag inte igår. Först var tanken att vi bara skulle stanna 1h så köpte bara en frukt o yoggi som mellanmål. Men tiden rann iväg och var inte hemma förren strax innan 5. Så ingen riktig mat mellan 8-17… inget vidare!

Började träningen med att testa i bänken, gick upp på 130kg och var helt säker på att jag skulle pressa upp den. Men tydligen så gjorde mitt dåliga matintag under dagen sitt. Kom upp förbi 90grader och då brukar jag alltid trycka upp resten, men nu tröt kraften och jag orkade inte! Grymt missnöjd!

Här är försöket:

Nu är listan med alla övergångar uppe. Förutom Nil och Marvin som jag berättat om tidigare så har 2 sprinters till från Tureberg gått över och även Martin från Falun! Detta gör att vi har en grym bredd för stafetterna, och även en grym topp! 12 man som kan vara med och springa kommer lätt bli 2 lag tillräckligt bra för både finaler och kamp om medaljer, ett toppat lag tillräckligt bra för att ta guld!

Listan med alla övergångar hittar ni här : Övergångar 2010

Just nu känns kroppen bra, 3 veckors träning har passerat och det mesta flyter på! Styrkemässigt börjar jag närma mig toppnivåer, saknas bara det lilla sista! Hade ett bra försök på 130kg i bänken igår och va uppe på 180kg i knäböjen idag. Nästa vecka kör vi återhämtningsvecka, sen ska jag se till att November kommer bli en grym månad i gymmet!!

På banan då, allt fokus ligger just nu på acceleration och sakta sakta börjar det hända saker. Efter några pass med uppgivenhet börjar hjärnan fatta vad den ska göra. Även om det är en bit tills det sitter så känns det ändå bra, det är är trots allt 2.5 månader till nästa tävling!

I söndags var det premiär för 500-miljonprojektet Kristianstad Arena. En minst sagt fantastisk arena, känns verkligen inte som man är kvar i lilla Kristianstad när man är inne i den! Även om det är en grym hall så är man lite kluven. Jag tycker själv att istället för att bygga om den gamla industrilokalen långt utanför Kristianstad till en friidrottshall så skulle man väntat ett år och byggt en fullvärdig friidrottshall intill det nya skrytbygget. Så här såg det ut i söndags, klippet är från när det står 30-31 till Redbergslid och det återstår 4 sekunder! Då stegrar legenden Johan Petersson fram för en straff till jublet av 4800 orangefärgade Kristianstadsbor, det var skoj att se live!

Till sist vill jag avsluta med en fantastisk nyhet!! Nil De Oliveira, en av Sveriges absolut starkaste namn på sprintsidan är klar för Spårvägens FK enligt friidrott.se! Kan bara säga grattis till oss i Spårvägen Med honom i laget så blir vi grymt svårslagna i stafetterna över 4*100m och 4*200m och kommer nu på allvar kunna konkurrera med Hässelby över 4*400m! Även Marvin Tay ska va klar för Spårvägen, riktigt skön snubbe!

Norrman -- Nil -- Jag från Öresundsspelen i somras:

Och stjärnan Marvin :

Fler övergångar kan ni läsa om här: http://www.friidrott.se/nyheter.aspx?id=11769

Gillar ni filmer som 300 så måste ni se Spartacus -- Blood And Sand. Riktigt bra serie, nästan sett hela första säsongen !

Man längtar speciellt mycket nu när kylan och mörkret är på stark frammarsch! Halv 7 så slocknar det helt och kylan slår verkligen till! Jag har nu varit igång med uppbyggnaden sen förra måndagen och det kommer nog bara dröja några veckor till innan det kommer vara mörkt redan vid 4-5. Förhoppningsvis kommer jag kunna träna i friidrottshallen tillsammans med Kristianstad Predators ( Amerikansk Fotboll) som förra året även om det inte är det optimala.

Tyvärr för mig men sjukt roligt för honom är att Doctor nu befinner sig i Canada för att spela football för Calgary Dinos ! Det har börjat riktigt bra för honom med stora artiklar i tidningar och nu senast ett 2 minuter långt inslag om honom på tv där borta! Han fick starta senaste matchen och petade då 2st som går sitt femte år! Väldigt ovanligt att ens få spela första året, och som enda icke-kanadensare/amerikan är de riktigt stort!

Mer info om Doc här : http://www.godinos.com/roster.aspx?path=football&tab=football

Rent styrkemässigt så har jag inte tappat mycket under viloperioden! Tryckte upp 125kg i bänken häromdagen (130kg är max) , var riktigt nära på 80kg i militärpressen som är mitt max igår och gjorde 100kg i barbell row ( samma övning som i länken men med omvänt grepp) som också är max. Ska bli intressant att se vad jag har att ge i t.ex. knäböjen också som kommer i slutet på veckan. Försökte få till ett vad med Juan i Stockholm om vem som kunde öka mest i bänken innan Sydafrika men det var han inte så sugen på ! Synd

I övrigt så har jag äntligen börjat kunna köra mångsteg igen utan att få problem med benhinnorna, detta tror jag kommer hjälpa mig mycket i accelerationen som är något vi lägga mycket fokus på i vinter. Har varit tvungen att ta bort de helt då jag inte kunnat gå efteråt senaste åren. Som jag skrev så kommer vi lägga mer fokus på accelerationer och toppfart i vinter än på uthålligheten som jag har kört mycket av senaste säsongerna. Just första 20-30m är något jag vet att jag tekniskt måste förbättra då jag har pendlat för mycket med foten i den fasen. Kommer beskriva detta närmre i en video förhoppningsvis i kommande inlägg för att ni ska se.

http://www.friidrott.se/nyheter/statanalys/2010/trycktkurv10.aspx

Spelade squash för första gången i mitt liv igår! Och jävlar va jobbigt det var, jag har ju inte alls den konditionen som behövs. Men däremot var jag snabb från hörn till hörn Men ont i fötterna fick man så in i av alla snabba stopp! Det var grymt kul även om jag förlorade i 5 raka set haha!

Den 4 Oktober är det tänkt att vi ska dra igång försäsongen igen !