Inför höstens grundträning så tog jag 1 månads vila, i princip hela september. Det är den längsta vila jag nånsin haft och den gjorde bra för kroppen! Kunde under i princip hela hösten/vintern träna utan tidigare skadeproblem.

Vi valde att återigen köra en blandning mellan Short-Long och Long-Short i träningen, precis som 2007. Det innebar att jag skulle köra korta accelerationer och långa intervallen för att sedan dessa två skulle mötas på mitten som jag beskrev lite mer här:  http://elitportalen.se/emil_zail/2009/11/14/traningsupplagg/

Bland de längre intervallerna så hade jag 300m-lopp och 45s-lopp uppför ryssberget. I Sydafrika så slog jag personligt rekord på 300m med ca 35.5s, vilket egentligen var ett misstag då loppet skulle ligga på 38s. 300m är riktigt tufft men när man varvar det med att åka till ryssberget, då är det en barnlek i jämförelse. Varje steg uppför gör ont, galet ont. Jag kommer återvända dit 3ggr de närmaste veckorna, men kommer öka till 55s. Här kommer en gammal video från Ryssberget:

Även i gymmet så kom jag tillbaka och i vissa övningar slog jag mina gamla personbästan. Några exempel: Bänkpress 125kg, Benböj 200kg, frivändning 115kg, utfall 120kg. Men något som var lite speciellt med hösten var att jag tillsammans med mina Amerikansk Fotbolls träningspolare körde tester i bänken och benböjen på 100kg. Som bäst blev det 11st i bänken och 40st i benböjen. Har fått mycket kommentarer från folk som sett testet på benböjen Tyvärr är det nog ett rekord jag aldrig kommer slå för kommer nog aldrig göra om det! Här kommer några favoriter bland mina videos från gymmet från i höstas:

Första videon från gymmet som jag la upp på elitportalen, jag och doc kör Clean and Snatch:

Tester, Benböj och Bänk på 100kg:

Det allra bästa med hösten var min resa till Sydafrika med min klubb Spårvägen! Det var så sjukt roligt, en enorm upplevelse. Och vilket gäng vi var Träningsmässigt var det grymma förhållanden. Enda nackdelen med lägret var att min tränare inte var med och jag var där 3 veckor och jag känner i efterhand att jag tror att jag tappa rätt mycket av sprinttekniken och små detaljer på det lägret som vi hade kunnat jobba så mycket bättre med om han varit med. Så nästa år, för vi ska dit igen, så måste jag ha med min coach! Här kommer lite bilder och en video därifrån:

Jag klappar Leopardungar, video från infart till en av alla superfina vingårdar i området runt Stellenbosch och video på en kåkstad.

Lite blandade bilder från Sydafrika (funkade inte med galleri så blev bara 4 st)

Mitt mål med säsongen var att hålla mig skadefri och tanken var egentligen bara att göra ett par tävlingar på 200m inomhus och SM. Vi satte upp ett långsiktigt mål mot sommaren 2010 med EM i Barcelona. Men formen kändes bra och vi valde att tävla även på 60m. Men det gick inte som jag trodde, det var mycket som saknades på 60. Men 200m gick desto bättre, jag slog personligt rekord med över halvsekunden, slog några av Sveriges bästa och tog till slut en efterlängtad individuell medalj på 200m på inomhus-SM nu i helgen

Här kommer mitt bästa lopp i vinter, det är 200m på NCC-spelen där jag blev inofficiell DM-mästare i Skåne på tiden 22.14 ( Inofficiell för jag tävlar för en stockholmsklubb )

Och här kommer semifinalen från 200m med tiden 22.17, loppet som ledde till mitt brons !

Och några bilder från SM

:

Jag har några dagars vila nu men på torsdag drar jag igång träningen igen! Och vilan behövs verkligen, är sjukt sliten i kroppen efter alla lopp i helgen! Men ser fram emot det!

Publicerad Wednesday, March 3rd, 2010, 01:36 Du kan följa eventuella kommentarer från detta inlägget igenom RSS 2.0 feed. Du kan svara, eller trackback:a från din egen site.