5Efter 5h stående jobb i en klädbutik i centrala Kristianstad var det dax för dagens pass. Skulle egentligen haft vila lördag-söndag men fick köra måndagens intervaller idag då det öste ner i måndags. Hade 6*200m i 75% fart med gång vila ( går tebax så ca 200m ) mellan. Tiderna skulle ligga på runt 29s men första 2 gick på 30.5 och 30.9 men sen fick jag in rytmen och låg på 29.4 29.1 28.9 tyvärr ingen tid på sista.
Fick en kommentar som undra om mitt träningsupplägg så tänkte att det kanske var bra att berätta lite kort om hur det ser ut så ni hänger med i vad som händer i veckorna.
Inom sprint finns det 3 tillvägagångar att gå när man lägger upp ett program, vi kallar dom “Short to Long”, “Long to Short” och “Concurrent” ( stavning? ).
Short to long: Man börjar på korta distanser och ofta med t.ex. 10m i backe och bygger sedan på 20m i backe osv tills man strax innan säsong kanske kör ett intervall pass med 80m, 120m, 150m.
Long to short: Börjar säsongen med 300m intervaller på runt 65%, stegrar procenttalen och när man nått 100% så börjar man sen minska metrar typ 250m sen 220m 200m 150m osv.
Concurrent: En blandning mellan båda, man kör korta accelerationer och långa intervaller.
Det finns även periodseringar där ett block är uppdelat i 3 faser: “GPP”, “SPP” och “Competition Season” och som i friidrott så har vi Inomhussäsong Jan-Feb och Utesäsong Maj-Sep så kan man dela upp sin 1årsäsong i antingen 2 block eller 3 block, vid 3 block bryter man utesäsongen och kör exempelvis 3 veckors hårdare träning igen t.ex. i juli.
Man kan även ha olika upplägg med antal veckor, t.ex. 3+1 då kör man 3 tuffa veckor och 1 återhämtningsvecka, eller 2+1 med 2 tuffa veckor och 1 återhämtningsvecka.
Jag kör under denna uppbyggnadssäsong på Concurrent med 3+1 och ligger just nu i “Gpp” ( General preparation) och har nästa vecka som återhämtningsvecka, kommer berätta mer om det efterhand.
Här kommer en bild från försöksloppet på 200m på SM i Malmö 2009, detta var mitt första 200m lopp för säsongen och jag lyckades ta mig till finalen på 1000-delar mot den långe killen innanför mig. Djävulsk ansiktsuttryck dock haha!
Intressant! Skulle vilja veta lite hur du planerar din fysträning,övningar,reps mm under de olika faserna?
Kommer ta upp de i bloggen efterhand, men lite snabbt så är ju bänk,benböj och frivändningar de 3 huvudövningarna, och lite krasst så försöker jag öka så mycket jag kan under gpp, under spp kör jag typ 3*3 på max i varje övning och under competition så sänker man vikterna
Riktigt kul att mer ingående få löpträningen förklarad. Skriv gärna mer om detta och mer ingående.
Jon
[...] Vi valde att återigen köra en blandning mellan Short-Long och Long-Short i träningen, precis som 2007. Det innebar att jag skulle köra korta accelerationer och långa intervallen för att sedan dessa två skulle mötas på mitten som jag beskrev lite mer här: http://elitportalen.se/emil_zail/2009/11/14/traningsupplagg/ [...]
Websites You Should Visit…
[...]very few websites that happen to be detailed below, from our point of view are undoubtedly well worth checking out[...]…