Följ VM-bloggen med landslaget mot Inomhus-VM i Doha, där det kommer vara varmare ute än inne i hallen   http://www.friidrottsbloggen.com/

Igår så jogga jag lite och stretcha i gymmet för att röra lite på mig, samtidigt så körde Doc bänkpressen så blev sugen på att hänga på. Blev till slut ett försök på 130kg, som tyvärr inte var riktigt nära!

Tanken var ju att jag skulle sätta igång med träningen idag igen. Men har varit väldigt sliten i kroppen efter alla lopp i helgen så blir återhämtningsträning denna veckan och kör istället igång på måndag. Så idag blir det lite gym och häckkoordination istället för tuffa intervaller på ryssberget

Inför höstens grundträning så tog jag 1 månads vila, i princip hela september. Det är den längsta vila jag nånsin haft och den gjorde bra för kroppen! Kunde under i princip hela hösten/vintern träna utan tidigare skadeproblem.

Vi valde att återigen köra en blandning mellan Short-Long och Long-Short i träningen, precis som 2007. Det innebar att jag skulle köra korta accelerationer och långa intervallen för att sedan dessa två skulle mötas på mitten som jag beskrev lite mer här:  http://elitportalen.se/emil_zail/2009/11/14/traningsupplagg/

Bland de längre intervallerna så hade jag 300m-lopp och 45s-lopp uppför ryssberget. I Sydafrika så slog jag personligt rekord på 300m med ca 35.5s, vilket egentligen var ett misstag då loppet skulle ligga på 38s. 300m är riktigt tufft men när man varvar det med att åka till ryssberget, då är det en barnlek i jämförelse. Varje steg uppför gör ont, galet ont. Jag kommer återvända dit 3ggr de närmaste veckorna, men kommer öka till 55s. Här kommer en gammal video från Ryssberget:

Även i gymmet så kom jag tillbaka och i vissa övningar slog jag mina gamla personbästan. Några exempel: Bänkpress 125kg, Benböj 200kg, frivändning 115kg, utfall 120kg. Men något som var lite speciellt med hösten var att jag tillsammans med mina Amerikansk Fotbolls träningspolare körde tester i bänken och benböjen på 100kg. Som bäst blev det 11st i bänken och 40st i benböjen. Har fått mycket kommentarer från folk som sett testet på benböjen Tyvärr är det nog ett rekord jag aldrig kommer slå för kommer nog aldrig göra om det! Här kommer några favoriter bland mina videos från gymmet från i höstas:

Första videon från gymmet som jag la upp på elitportalen, jag och doc kör Clean and Snatch:

Tester, Benböj och Bänk på 100kg:

Det allra bästa med hösten var min resa till Sydafrika med min klubb Spårvägen! Det var så sjukt roligt, en enorm upplevelse. Och vilket gäng vi var Träningsmässigt var det grymma förhållanden. Enda nackdelen med lägret var att min tränare inte var med och jag var där 3 veckor och jag känner i efterhand att jag tror att jag tappa rätt mycket av sprinttekniken och små detaljer på det lägret som vi hade kunnat jobba så mycket bättre med om han varit med. Så nästa år, för vi ska dit igen, så måste jag ha med min coach! Här kommer lite bilder och en video därifrån:

Jag klappar Leopardungar, video från infart till en av alla superfina vingårdar i området runt Stellenbosch och video på en kåkstad.

Lite blandade bilder från Sydafrika (funkade inte med galleri så blev bara 4 st)

Mitt mål med säsongen var att hålla mig skadefri och tanken var egentligen bara att göra ett par tävlingar på 200m inomhus och SM. Vi satte upp ett långsiktigt mål mot sommaren 2010 med EM i Barcelona. Men formen kändes bra och vi valde att tävla även på 60m. Men det gick inte som jag trodde, det var mycket som saknades på 60. Men 200m gick desto bättre, jag slog personligt rekord med över halvsekunden, slog några av Sveriges bästa och tog till slut en efterlängtad individuell medalj på 200m på inomhus-SM nu i helgen

Här kommer mitt bästa lopp i vinter, det är 200m på NCC-spelen där jag blev inofficiell DM-mästare i Skåne på tiden 22.14 ( Inofficiell för jag tävlar för en stockholmsklubb )

Och här kommer semifinalen från 200m med tiden 22.17, loppet som ledde till mitt brons !

Och några bilder från SM

:

Jag har några dagars vila nu men på torsdag drar jag igång träningen igen! Och vilan behövs verkligen, är sjukt sliten i kroppen efter alla lopp i helgen! Men ser fram emot det!

SM Dag 2 med 3 st 200m-lopp!

Det började med semifinal som för mig var som en final. Skulle jag gå vidare där så var medaljen nästan hemma då det är 4 som springer finalen. Jag sprang mycket bättre än i försöken och gick in som 2a på nästperset 22.17 och var klar 3a på tid in i finalen. Där tror jag att jag mentalt var slagen och det var bara bronset jag ville springa hem. Blev trea med 22.47 och min första inviduella SM-medalj var i hamn!!

Sista 200-ingen skulle bli stafetten 4*200m och vi hade god guldchans. Jag kände mig mycket bättre och hade en bra förstastrecka där jag lämnade över till Jay som fick en lucka till 200m vinnaren Nil. Nil gick om i sista kurvan och Tureberg fick ledningen som dom höll över tredje streckan som Mattias Sunneborn sprang, svensk rekordhållare i längd. Tomek sprang sista streckan och lyckades med sina långa kliv ta sig förbi på upploppet och jag trodde nästan att guldet var klart. Tyvärr så hade Huddinge sprungit 2 tiondelar bättre i första heatet och vann. Vi fick vårt silver, men efter tävlingarna så surrades det om en protest mot oss. Vår andrekille Jay hade tydligen gått in på gemensam bana för tidigt och vi blev diskade. Så medaljen blir mer symbolisk nu!

Nu blir det mat, bastu och förhoppningsvis lite firande ikväll

Tack för alla gratulationer och lyckönskningar!!

Dag 1 av SM bjöd på 60m försök och final samt försök på 200m:

Då det var några som strök sig så ströks försöksloppet och det blev direkt semifinal på semifinaltiden vilket innebar att vi sprang 11.30 istället för 10.00! Så det kändes sådär då det hade varit skönt att inte behöva gå upp så tidigt som man gjorde.

Försöksloppet kändes helt OK, fick en bra start men tappade lite i övergångsfasen mellan acceleration och toppfart. Fick 7.01 och tredje bästa tid.

Sen finalen, ja vad ska man säga. Förlorade loppet redan när skottet gick. Nog min sämsta reaktion nånsin och loppet var kört. Blev till slut 6a på 7.00.

Men det var bara till att ladda om för det väntade försök på 200m och det är den gren jag har min största chans i.  Fick springa heat 5 på bana 3 och öppnade bra första kurvan men slappnade av för mycket första rakan, så fick slita mycket över upploppet och kom in på 22.26 och har tredje bästa tid då Alexander Nordqvist protest inte gick igenom. Han tjuvade ut sig i heat 2, lämnade in en protest och fick springa i mitt heat där han vann, men protesten gick inte igenom.

Semifinal kl 11.00 och där har jag fått bana 4! Ska kötta!!

Hoppas ni kommer kolla det live!

NU KÖR VI!!

Här är länken:

http://www.headweb.com/sv/197245/friidrottssm-27-28-feb-2010/

————————

Ja då var det bara en natt kvar innan det är dax imorgon! Kl 10.00 börjar det med försökslopp på 60m i Sätrahallen. Ni kommer kunna följa det live på webben via http://www.headweb.com/ och direkt länk kommer läggas ut här http://www.friidrott.stockholm.se/ISM2010/

Just nu är det 25 anmälda på 60m och det innebär att om 1 stryker sig så blir det direkt semifinal.

Så här ser tidsprogrammet ut för mig:

Lördag:

10.00 Försök 60m
11.30 Semifinal 60m
13.10 Final 60m
14.40 Försök 200m

Söndag

11.00 Semifinal 200m
13.25 Final 200m
14.30 Final Stafett 4*200m

Nu kör vi!!

————————

6-0 USA – Finland efter mindre än 15 min av första perioden! Haha bra semifinal, börjar likna damhockey!

I helgen smäller det, det är dax för vinterns stora säsongsavslutning för mig! Det handlar om SM i Sätrahallen i Stockholm! Det kommer bli grymt!!

Startlistor och tidsprogram är ute och det ser ut att bli en av de tuffaste SM-tävlingarna på länge! Många har sprungit snabbt i vinter och speciellt nu senaste helgen då Junior-SM gick i Malmö! Tom Kling-Baptiste, som för ett par året sedan dök upp på tävlingsbanorna från ingenstanns, slog i helgen till med fenomenala 6.72s! Det är den snabbaste tiden i Sverige sen 2006 då Daniel Persson sprang 6.68s!

För er som inte kommer vara på plats så kommer tävlingarna att sändas live på webben! Kommer lägga ut länken här senare. För er som vill se grym friidrott på plats så hittar ni info om biljetter här: Biljetter ISM 2010

Jag är just nu inne i toppningsfas vilket ser ut så här:

Torsdag, 10 dagar innan tävling: Maxade jag i gymmet då jag gick upp och tryckte personliga rekord i bänken, frivändning och benböj. Sen körde jag maxade 60m-lopp.
Fredag: Lätt träning med speeddrills och magövningar.
Lördag: Vila
Söndag: Avslappning i varmvattenpoolen på badhuset och bastu.
Måndag: Vila + Massage
Tisdag: Gym bänk, frivändning och benböj med -20% av max i vikt. 3*30m starter och 1*60m Visualisering ( Innebär att jag går 60m och visualiserar att jag springer )
Onsdag: Kommer att åka till badhuset och köra avslappning
Torsdag: Kommer mest bli några starter och kanske något i gymmet samt behandling hos kiropraktor Daniel Salov
Fredag: Vila
Lördag: Tävling
Söndag: Tävling

Alltså mycket vila

I eftermiddag åker jag upp till Stockholm och kommer bo hos Juan 2 nätter innan coach kommer upp och vi flyttar in till hotell. På torsdag har jag bokat tid för behandling hos kiropraktor Daniel Salov som jag besöker så ofta jag kan för att kolla så allt står rätt till med kroppen! Kommer köra lite lätt träning i sätra på torsdagkväll och sen blir de vila på fredag. Ska bli grymt kul att tävla i helgen och otroligt tufft.

Det kommer handla om försök-semifinal-final på 60m och samma på 200m + stafett 4*200m och målet är så klart att jag går vidare till final och där kan allt hända!

Tidsprogram har ni här: Tidsprogram Inomhus-SM 2010
Startlistor här: Startlistor Inomhus-SM 2010
Årsbästalistor: Årsbästalista MS Inne 2010

Idag är det 10 dagar till SM och det är dax för toppning! Så idag ökade vi upp i gymmet till 100% igen och jag fick trycka upp mina personbästa i både bänken, 125kg, och frivändningen 115kg! Även benböjen, 200kg, var ok men det var tungt och vågade inte gå djupt! Lägger upp samma video igen som i förra inlägget!

Ni ser där Alexis på 155kg, jag på 125kg, coach Colley på 130kg och Doctor på 115kg i bänken. För mig, Alexis och Doc var det tangerade pers! Sen försökte jag och Alexis på nya personbästan 160kg och 130kg utan lyckat resultat. I videon finns även Sebbe med när han kör explosiv styrka och Alexis som trycker upp 61kg hantlar! Hehe tyngre finns det inte i gymmet haha! Och jag på 115kg i frivändningen!

Tanken var egentligen att jag skulle göra 2st 150m men snöstormen kom in över stan precis när jag började värma upp vid 4. Så vi fick ändra i programmet och det blev istället 4st maxade 60m med snabb gång vila tillbaka som vila mellan! Tror att dessa loppen kan göra min 60m bättre till SM! Jag körde även några starter, träningen såg ut så här:

3*10m från liggandes
4*10m Blockstarter
4*60m Maxat med snabb gång vila mellan

Riktigt bra dag i gymmet! Första dagen på toppningen mot SM nästa vecka och jag gick på mina personbästa i bänk 125kg, frivändning 115kg och 200kg i benböj. Här kommer en mix av det vi gjorde i gymmet, kommer uppdateras senare ikväll när jag fått alla videos!

Men ni ser här bl.a mig på 125kg och 130kg i bänken och Alexis på 155kg och 160kg och Coach på 130kg och Doctor på 115kg. Ni ser även Sebbe i videon! Kommentarer finns i videon

Ännu en OS dag igång, grymt synd att sprintrarna inte höll hela vägen nyss! Men grymt med Ferrys guld alltså! 31 år och äntligen få vinna! Man ska aldrig ge upp!

Idag körde vi Speed Drills och explosivitet i gymmet. Såg ut så här i gymmet:

Enbens frivändning: 3*40kg 2*50kg 2*60kg (på varje ben)
Frivändning: 3*60kg 3*80kg 3*90kg
Enbens ryck: 3*25kg 3*30kg 3*35kg (på varje ben)
Ryck: 3*40kg 3*50kg 3*60kg
Enhandsryck med hantel: 3*3*16kg

Vi avslutade dagen med bastu och grabbarna fick för sig att köra ett snöbad mellan rundorna på Kristianstads A-plan ! Jag höll mig dock inne

Fick fint besök idag hemma när ett rådjur plötsligt dök upp i trädgården bara några meter från dörren! Sjukt coolt!

Tänkte bjuda på denna videon som jag lyckades filma i Sydafrika när vi var och kollade på vita lejon på en vingård utanför Stellenbosch där vi bodde! “White Lions Making Love”

Har varit i skolan hela dagen och jobbat med ett projekt vi satt igång! Vi ska försöka bygga ett nytt schemasystem i java! Hoppas det blir grymt Ska snart iväg till gymmet och möta upp Doctor och dra ner till bastun och relaxa lite efter tävlingen igår!