SM närmar sig snabbt (19:e juni) och jag har precis börjat sista blocket med hårdträning.

Här är gårdagens träning och kommande dagar:

Tisdag

Pass 1. Styrketräning – Underhåll av styrka (75 min)

Pass 2. Paddling – Syratålighetsträning (75 min)

Pass 3. Paddling – Distans (120 min)

Onsdag

Pass 1. Paddling – Tröskelträning (70 min)

Pass 2. Multipass – Högintensiv distans Paddling/Löpning (90-120 min)

Torsdag

Pass 1. Styrketräning – Underhåll av styrka (75 min)

Pass 2. Paddling – Syratålighetsträning (75 min)

Fredag

Pass 1. Paddling – Högintensiv distans (75 min)

Pass 2. Paddling – Distans (120 min)

tight målgång i rocksjön

Så sitter jag nu på universitetet, efter en helg i Jönköping där Rocksjöregattan drogs av.

k1 1000 m försök:

Hade ett jobbigt första heat, men när Adam Van Koeverden (Olympisk Guldmedaljör) missade starten och Fredrik Schill inte höll så långt, så blev det desto enklare. 1-4 gick vidare och jag tog säkert fjärdeplatsen.

k1 1000 m. semifinal:

Precis som i försöket körde jag på att ta det lugnt i början o öka succesivt, så att det skulle bli ett jämt lopp. Jag tog det lite för lugnt och hamnade alldeles för långt efter, så motivationen för att öka försvann spårlöst. Riktigt dåligt lopp och en sistaplats.

K1 1000 m. B-final:

Hade sämst tid in i b-finalen, men ändrade taktiken lite och gick ut desto hårdare. Hängde med hyfsat i topp sex, men tappade ändå ett par längder under första 500 m. Med 400 kvar så drog jag upp tempot lite (försökte hålla samma) och kände att jag tog ikapp på några stycken. Sista 150 m. drog jag allt vad jag hade och kröp förmodligen ihop lite för mycket. Blev spurt om 4:e platsen med Björn Granstedt och Johan Lilja, men kom tyvärr sist i den duellen.

1000 m. totalt:

Nöjd med B-finalen och riktigt skönt att ändå få ett bra och syrarikt lopp i kroppen. Jag kommer ju bara köra SM mer i sprintväg, men jag är övertygad om att det kommer gå ännu bättre då, när jag fått lite fler mil i kroppen.

k1 5000 m. final:

Laddade som tusan för detta lopp, då jag stod över k1 500 m. Första start är jag med i, men det blir tjuvstart. Andra starten hotas det rejält om diskning om man åker över linjen. Startkommandot sägs och folk åker över linjen, även jag börjar glida framåt, backar och är hundra på att de kommer diska någon. Icke! Starten går och jag gör förmodligen min sämsta start någonsin i ett långlopp, totalsist.

Försöker kämpa mig upp, fattar att det är lönlöst att ta några “bra” placeringar, men tänker att jag ska kämpa ikapp tredjeklungan iaf. Börjar jobbet och snart ikapp fjärdeklungan, när jag på nåt sätt hamnar på fel sida om en boj i tredje vändningen. Så var det loppet kört.

Riktigt besviken. Men men, nya tag. Nordiska Mästerskapen i marathon om två veckor!

Så är det fredag och det vankas Jönköping och årets andra tävling för denna säsong!

Den här gången är det sprint jag ska tävla i och ni som har koll, vet ju att det är marathon jag satsar på! Så varför köra sprint?

Kanot generellt är inte alls lika välutvecklat som löpning och andra idrotter där det gäller specialisering, varvid de flesta som paddlar kör i stort sett alla sträckor. Eller, de flesta kör väl inte marathon, men annars så kör alla allt. Detta kommer dock förändras med största sannolikhet, nu när 200 m. finns på OS istället för 500 m.

Tillbaka till varför jag ska köra. Jo, för det första så är det ändå bra träning, snabbhet och framför allt syra träning. Lopp som lopp, det är alltid bra att träna lopp, som är en helt annan sak än träning. Sen tror jag att jag kan prestera hyfsat på de längre sträckorna ändå!

Sen är såklart en stor del av att åka dit, att träffa allt härligt folk! Ska verkligen bli skitkul att träffa alla!

Lördag

1000 m.

Söndag

5000 m.

Gårdagens träning

Pass 1 – Paddling, högintensiv distans

Värmde upp 10 min på vattnet och drog sedan av 60 minuter utan stopp och höll mig inom 75-80% av maxpuls.

Riktigt fint pass, även om jag fortfarande har lite problem med fötterna här.

Saucony Sinister, mina löparpjux

Pass 2 – Multipass, blandad distans

Körde 90 minuter cykel för att växla till löpning i 35 minuter.

Testade nya racern som gick som smort. Dock svårt att hålla sig från att trycka på lite extra , så pulsen låg några slag över det jag brukar köra vid distans. Snittade 68% av max under cyklingen. På löpningen har jag betydligt svårare att ligga så lågt i puls. Så där snittade jag 78%.

Så var årets premiär avklarad…

31,5 km väntade och jag kände mig faktiskt bra under uppvärmningen och har faktiskt aldrig varit så väl förberedd inför ett lopp som detta (mycket tack vare Johan “Coach” Johansson som följde med och höll koll).

Starten gick och jag hade innerspår vilket var väldigt fördelaktigt eftersom vi startade i en kurva. Förra förbundskaptenen Magnus Siverbrant hade sneakat sig in innanför, fast han hade en ytterplats. Haha han kan sina marathonfasoner. Så det blev ganska naturligt att han och jag kom iväg bäst. Jag hade planerat att inte köra slut mig i början, så jag la mig säkert på hans våg och följde med.

Jag och Marcus Andersson jagar

När sedan andra ville upp och dra så gick jag upp istället och höll tempot nere. Planen blev att jag ville hålla nere tempot första biten till lyftet (3-4 km). Tillslut inför lyftet så hade jag ändå hamnat i en position längre bak, men när det rycktes inför lyftet tog jag det lugnt. Kom sist in i lyftet, men gjorde ett riktigt bra lyft och gick ut som tvåa.

Vi var ni fem stycken i täten. Björn Ljungberg, Magnus Siverbrant, Björn Granstedt och jag, plus junioren Mackan Andersson som körde grymt starkt. Det växeldrogs och jag försökte dra allt hårdare för varje gång jag drog, för jag kände mig faktiskt bara starkare och starkare. När Siven försökte med ett ryck hängde jag på lätt, men kände ändå att syran fanns där någon stans. Så länge jag drog, låg på förstavåg eller guldvåg kändes det ändå tryggt. Björn Granstedt den sneakiga j-vln drog inte en meter . Men jag var mest glad att Ljungberg drog en del, så han skulle bli trött, hehe.

Försvarade mina platser ganska bra tyckte jag, men när vi skulle in för andra lyftet så tappade jag vågen och syran kom, tog det lugnt och tänkte lyfta bra o var ikapp. Så blev det, men vid ilägget blev det kö och jag tappade. En hel del syra efter lyftet och nu blev det ett jagande tillsammans med Mackan. Tyckte vi faktiskt kom ikapp i början när jag drog, och jag bombade allt vad jag hade. Men efter totalt 15 km började krafterna tryta. Så vi började sakta tappa mark.

Fina skavsår efter loppet…

Efter 21 km gick Mackan in i mål efter ett grymt lopp och då gissar jag på att vi tappat 1.30-2.00 minuter kanske. Härefter blev det tungt och med sex km kvar gick jag helt in i väggen. Jag kom knappt fram, men i sista lyftet med tre km kvar fick jag en banan av johan i lyften.

Det är helt sjukt vad en bananbit kan göra. Krafterna är helt tillbaka och jag tror inte jag tappade en minut på täten sista biten. Dock hade jag tappat mycket kilometrarna innan och gick i mål drygt 6.30 efter vinnaren Björn Granstedt.

Skavsår och en tråkig fjärdeplats, men jag var lika glad endå, efter att ha fått en banan av familjen Ljungberg

I efterhand tycker jag att det var ett helt okej lopp. Inte jättenöjd, men inte fiasko. Nöjd med att jag hängde på bra i början och kände mig stark. Det ska väl påpekas att jag har en och en halv månad mindre paddling än de flesta övriga, så jag tror det ligger där.

Grattis till Björn Ljungberg som körde riktigt bra och tyvärr tog ledning i vår långloppscup. Jag kan dock säga att han kommer få det betydligt besvärligare att slå mig i helgens långlopp, nordiska och framför allt SM!

Vi i Kanotmarathon-Landslaget har dragit igång vår insamling mot prostatacancern genom vår egen mustaschkamp!

Prostatacancer är Sveriges vanligaste cancerform och varje år drabbas 9000 män av sjukdomen.

Var med och stöd forskningen genom oss i Marathonlandslaget!

Gå in på följande sida och följ oss fram till de Nordiska Mästerskapen:

Kanotmarathon-Landslagets kamp mot prostatacancern

Ni kan också snabbt ge ert bidrag genom att SMS:a BESEGRA 2859 till 72988 för att skänka 50 kr till insamlingen. Om du skriver in ditt namn efter insamlingens idnummer kommer det att synas på gåvan. Annars blir din gåva presenterad som anonym.

Exempel: BESEGRA 2859 Johan Ek

Hälsningar

Marathonlandslaget

Så är det äntligen dags! På lördag drar tävlingssäsongen igång med årets första marathonlopp.

Dryga 30 km väntar och det ska bli röj att komma igång. Ska även bli kul att få smiska upp Björn Ljungberg ordentligt. Vi har ju våran klassiska långsloppscup, för vad blir det? Fjärde året? Han kommer iaf få stordäng i år, garanterat!

I övrigt, så ser tävlingssäsongen ut så här för mig (just nu, det kan ändras endel och förmodligen drar jag någon tävling i löpning någon gång):

Maj

8:e Rönne Å Rännet – Marathon, k1 30 km.

15-16:e Huskvarna – Sprint, k1 1000 och 5000 m.

29-30:e Nordiska Mästerskapen – Marathon, k1 30 km och k2 24 km.

Juni

19-20:e Marathon SM – Marathon, k1 36 km.

23:e DM 5000 m. – Löpning

24-27:e Världscup – Marathon, k1 30 km eller k2 30 km.

Juli

3:e Åre Extreme Challenge – Multisport, k1 25 km (eller k1 25 km + löpning 15 km + cykling 35 km)

12-17:e Sprint SM – Sprint, k1 1000, 5000 m, k2 200, 500, 1000 m.

23-25:e Världscup – Marathon, k1 30 km eller k2 30 km.

(25-30:e O-Ringen – Multisport, 5 dagars.)

31:a Surfski-SM – Surfski, k1 25 km.

Augusti

10:e DM 10000 m. – Löpning

14:e Dalsland Kanotmarathon- Marathon, k1 55 km.

(21:a Kristinehamn Adventure Race – Multisport, 6-8 timmar.)

28:e Stockholm Kanotmarathon – Marathon k1, 30 km.

September

5:e Götakanalloppet – Marathon, k1 21 km.

18:e Multisport-SM – Multisport, 6 timmar.

Varför lyckas jag alltid pricka in de allra finaste dagarna, när jag “planerat” in sista-minuten-panik-plugg?

Jag börjar bli väldigt orolig att mina skills i “The Hallmen Way” inte kommer räcka till idag. Imorgon ska ett PM in angående de två veckor praktik jag har varit på. Det ser onekligen mörkt ut.

Men, “The Hallmen Way” är onekligen ett kraftfullt verktyg, så man vet aldrig vad som kan hända.

HYMF!

Efter två veckor på praktik på Kanotgymnasiet i Nyköping, med begränsad tillgång till internet så är jag tillbaka!

Härligt va?!

Bjuder därför på den här fina videon som jag klistrade ihop precis, ENJOY!

Sitter på kanotgymnasiet och känner jag mig inte helt 100% efter min sjukdom, så jag tog morgondagens vilodag, idag istället. Förhoppningsvis släpper det helt till imorn och jag kan köra på fullt igen.

Det har annars gått riktigt bra på de pass som jag kört hittills här med gänget.

Annars tänkte jag att ni kunde kolla in de här coola vattenflaskorna, som man kan använda när man springer. De är formade som hantlar och är till för att springa med, så att de ger extra motstånd.

Kolla in på företagets hemsida för mer info: http://www.aquactive.se/