Återigen har Vaxholmarna dragit igång sin blogg och bloggar på riktigt bra nu!

Vaxholmarna som nu för tiden är en hel drös elitsatsande seniorer, med bland annat supersprintern Petter “Pete the Meat” Öström och förra årets marathonkung Björn “Papa Bear” Granstedt.

Check out på http://vkselit.blogg.se/

Riktigt kul att se Johan Olsson kämpa till sig ett brons! Så, totalt 11 medaljer blev det för Sveriges del.

Inför BODY-tävlingen har vi två stycken Micke, som har gissat rätt på medaljantalet. Men, ni andra har ju fortfarande chansen att vinna, beroende på hur många repetitioner jag gör med 100 kg på bänkpressen.

Har inlett min vilovecka en dag tidigare och tänkte köra bänkpressen på tisdag, vilket betyder fyra dagar utan styrketräning, vilket borde ge någon extra repetition .

Så det är bara vänta med spänning.

Ellen klippte mig och Klas, samtidigt passade jag på att smaka kaffe (vilket var lika vidrigt som för 6 år sen, senast jag smakade) och de båda nördade med sina iphones.

Klas och jag drog till Gustavsvik och latchade lite polo. Här är det Klas som kör eskimåsväng.

Men jag kan med.

Tycker dock inte de är jätteroligt, så jag körde lite balansträning istället

Utan paddel…

På lördagskvällen blev det en trevlig utgång med Ica. Här med min arbetskollega Soile.

Tidningsuppslaget jag hade i Nerikes Allehanda förra helgen.

Jag har ju berättat om min tränare Johan.

Nu har jag även skaffat en assisterande tränare/kostcoach

Victor har två uppdrag. Det  främsta är att komma hem till mig och äta upp allt onyttigt jag har i kylen. Det andra är att beklaga sig över hur efter han ligger i skolan, eller med sin träning. Så att jag känner mig bra.

Igår, passande till stafettguldet, så bjöd jag på middag hos mig. Tyvärr fungerade inte ugnen och både pommes frites och efterätten uteblev…

Mindre glada miner och FAIL av elitportalen i köket.

Men, hamburgarna blev iaf fräscha!

Distans i fokus denna vecka som sagt.

Förmiddagen: 2 timmar och 30 minuter paddelmaskin. Körde 10+20+30+30+30+30 minuter med en minuts vila. Riktigt bra känsla hela passet och snittade på 124 i puls, vilket är 64% av maxpuls.

Eftermidagen: En timme cykling följt av 30 minuter löpband och 15 minuter bålträning. Körde 45 min cykling, 1 min vila, 15 min cykel, 1 min vila och slutligen 30 min löpning. Nya skorna kändes finemang!

Nu blir det telefonmöte med Breddkommitén i kanotförbundet, som jag sitter i.

Press, press, pressa!!

Å sköna vilodagar.

I skolan har det vart “koncentration” på schemat och annars har jag passat på att handla, både mat och nya löparskor.

Blev tillslut så att jag höll mig kvar på Saucony, som jag kört med de senaste 6-7 åren. Var ruskigt nära att gå över till Nike, men priset och passformen spelade in. 292 gram löparskor mot mina gamla på 370 gram, så hoppas jag på lite lättare löparsteg i fortsättningen .

Annars, tankat hem senaste avsnittet av Lost, som var riktigt bra. Första säsongen var ju något av det bästa i serieväg som skapats, medan säsong två och tre var ganska dåliga. Till säsong fyra så började de höja sig igen och säsong fem var bra, men den sjätte och sista säsongen har öppnat riktigt starkt!

Två timmar och 45 minuter på testcykeln idag, lätt dessutom . (Förutom en viss värk, mellan benen)

Innan cykeln, skulle det köras lite bålträning, men jag slog i min fot i chinsräcket när jag skulle köra “vindrutetorkaren” och drog upp en gammal stukning, så det fick bli desto mer cykling. Efter lindning och stoppande av svullnad etc. såklart.

Annars var jag på gymmet imorse innan skolan.

Bulkat upp en del och ligger på 76 kg nu. Dags att börja tänka lite extra på kost etc nu. Bara lite mer än två månader till säsongspremiär och då bör jag vara nere på 72-73 kg.

Morgonens distans på paddelmaskinen vara bara rent slit, 1.20 blev det tillslut innan det var dags att dra till skolan för en ny kurs.

Tillämpad Idrottspsykologi. Riktigt intressant och verkar vara en kurs som är användbar, länge sen nu.

Efter skolan, drogs det iväg på middag för o fira Johan (Coach) och jag fixade en fin och passande visselpipa till han .

Sen iväg till simningen där det blev årets garanterat sämsta pass…

Men med en ny medalj till Sverige och en brorsa som återigen levererar peppvideos (förlorade en match till i helgen), så ska det mosas imorn!

Kvällens löppass med triathleterna blev 6*4 min och det blev också slutet på tre veckor där fokus legat på hög intensitet och VO2max-träning.

Passet blev ett enda långt slit av smärta och jämfört med förra veckan så sprang jag in 1000 m. på 12 sekuder långsammare, vilket visar hur formen är.

Nu väntar en vecka med fokus på distans, innan jag har min första återhämtningsvecka (bara sex pass). Det kommer bli lika många pass den här veckan och fler timmar, men ändå är det mentalt så jäkla skönt att de här tre veckorna är över. För även om distansträning håller på bra mycket längre, så sliter det mycket mindre på kroppen.

Om ni inte läst dagens Nerikes Allehanda, så se till att göra det! Har ett helt uppslag, alldeles för mig själv .